Co jeść i pić w trakcie miesiączki, by złagodzić dolegliwości z nią związane?

Co jeść i pić w trakcie miesiączki, by złagodzić dolegliwości z nią związane?
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Choć każda z nas jest inna, to gdy nadchodzi miesiączka, często ból pogarsza nasze samopoczucie. Przy tym mamy ochotę zakopać się pod kocem z tabliczką czekolady lub innymi przekąskami. Czy to dobry wybór? Sprawdziliśmy, które produkty jeść i pić, a od czego lepiej trzymać się z daleka. Sprawdź sama i wypróbuj nasze wskazówki!

Dieta w trakcie miesiączki – które potrawy jeść?

Zbilansowana, zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze dieta powinna być naszym priorytetem na co dzień, a już szczególnie podczas miesiączki. W ten sposób dostarczymy organizmowi wartościowe jedzenie, zmniejszając jednocześnie dolegliwości bólowe. Podczas miesiączki nie ma reguły – czasami brzuch może naprawdę mocno boleć, innym razem ledwie odczujemy skurcze. Zwróćmy uwagę, by jeść produkty bogate w witaminę C, witaminę D, a także w żelazo, błonnik, wapń, magnez, witaminę K oraz witaminy z grupy B. Te składniki pozwolą uporać się z dolegliwościami. Stawiajmy przy tym na lekkostrawne posiłki, by jeszcze bardziej nie obciążać organizmu, nie narażać się na niestrawność i nie pogarszać swojego samopoczucia.

W menu powinny zatem znaleźć się owoce morza, tłuste ryby morskie, indyk, czerwone mięso i podroby mięsne, a także pestki dyni, ziarna, siemię lniane, migdały i orzechy. Jeśli natomiast chodzi o warzywa, to sięgajmy po szpinak, brokuły, rośliny strączkowe, brukselkę, kalafior, botwinę, buraki, marchew i bataty. Nie może zabraknąć oczywiście owoców, szczególnie:

  • zielonych jabłek,
  • awokado,
  • bananów,
  • borówek,
  • truskawek,
  • malin,
  • wiśni,
  • jeżyn,
  • jagód,
  • gruszek,
  • grejpfrutów,
  • suszonych moreli. 

Ze słodyczy najlepiej wybierajmy gorzką czekoladę z przynajmniej 70-procentową zawartością kakao.

Tych składników lepiej unikać

Słodycze i desery, poza gorzką czekoladą, nie wpływają dobrze na nasz organizm podczas miesiączki. Wzrastający poziom insuliny może zaburzyć pracę innych hormonów. Unikajmy również żywności wysokoprzetworzonej, żywności typu fast food i słonych przekąsek. Ponadto przez te kilka dni ograniczmy spożywanie węglowodanów znajdujących się w pieczywie (szczególnie białym), w makaronach i kaszach. Niewskazana jest jeszcze żywność smażona we fryturze, oleje roślinne (sojowy, słonecznikowy), nabiał oraz przetwory mięsne niskiej jakości.

Co pić w trakcie okresu, a z czego lepiej zrezygnować?

Miesiączka to też czas, kiedy powinnyśmy pić jak najwięcej wody, nawet trzy litry w ciągu doby. To dzięki niej skurcze nie będą tak bolesne i dokuczliwe. Można częściowo zastąpić ją herbatką z rumianku czy naparem z imbiru. 

Nie jest zaś zalecane picie herbaty, kawy, soków owocowych oraz oczywiście napojów gazowanych i alkoholu. Istnieje ryzyko odwodnienia przez nie organizmu, co w tym stanie nie jest mile widziane. Ewentualnie możemy pozwolić sobie na lampkę czerwonego wina, które działa relaksująco na mięśnie gładkie.

Wbrew pozorom nie zawsze trzeba sięgać po tabletki przeciwbólowe czy rozkurczowe. Sama dieta i sposób odżywiania mają istotny wpływ na kondycję naszego organizmu – także podczas miesiączki.

Zdj. główne: Brenda Godinez/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Piżamy damskie Triumph – komfort, na który zasługuje każda kobieta
Piżamy damskie Triumph – komfort, na który zasługuje każda kobieta
Bielizna nocna powinna być wygodna, ale także ładna i zmysłowa. Jeśli więc w Twojej szafie brakuje takich modeli, postaw na piżamy damskie Triumph. Taki elegancki komplet spodoba się każdej kobiecie, dlatego już teraz sprawdź, co znajdziesz w ofercie.
Ostatnie wpisy
Jak uzyskać piękne rzęsy?
Jak uzyskać piękne rzęsy?