Komputery, telefony komórkowe i tablety stały się integralną częścią naszego życia. Ale kiedy ciągle patrzymy na ekran smartfona, jest to dużym obciążeniem dla kręgosłupa szyjnego. Czym jest smartfonowa szyja i jak leczyć to schorzenie?
Jeśli czytasz ten tekst, prawdopodobnie siedzisz przy stole, kanapie lub w innym wygodnym miejscu. Zwróć uwagę na swoją postawę, zwłaszcza na ramiona i głowę. Czy Twoja głowa jest pochylona do przodu? Czy wiesz, że taka pozycja karku 5-krotnie zwiększa obciążenie kręgosłupa szyjnego?
Dla porównania: w normalnej, wyprostowanej pozycji głowy obciążenie kręgosłupa szyjnego wynosi około 5 kg. Już pod kątem 45 stopni do przodu kręgosłup szyjny doświadcza obciążenia około 25 kg. Jak często w ciągu dnia, świadomie lub nieświadomie, patrzysz na swój smartfon i przechylasz głowę do przodu? Okazuje się, że dzieje się to zbyt często, co doprowadza do powstawania schorzenia nazywanego smartfonową szyją.
Kenneth Hansraj, neurochirurg z Nowego Jorku przeprowadził badanie, które wykazało, że korzystanie z telefonu komórkowego podczas chodzenia powoduje szczególne obciążenie kręgosłupa. Od 700 do 1400 godzin spędzonych w takiej pozycji każdego roku na przeglądaniu smartfona może spowodować poważne problemy z postawą i kręgosłupem.
Smartfonowa szyja ma bardzo różne objawy. Ból szyi, sztywność karku, napięciowe bóle głowy, zawroty głowy i szum w uszach. Oczywiście takie objawy mogą także towarzyszyć zmianom zwyrodnieniowym.
Jednak napięcie mięśni jest główną przyczyną problemów z szyją – z powodu złej postawy na co dzień lub skurczów spowodowanych stresem. Problem często prowadzi do błędnego koła: aby uniknąć bólu, ofiara przyjmuje złą postawę. Jednak to pogarsza tylko objawy.
Należy przerwać ten proces, a najlepiej nie pozwolić zmianom zajść daleko i uświadomić sobie istnienie problemu. Zastanów się, czy naprawdę musisz za każdym razem sprawdzić wiadomość lub wiadomości na małym wyświetlaczu?
Przestrzegaj kilku prostych zasad dotyczących smartfonów, które zmniejszają napięcie kręgosłupa szyjnego:
1. Pochylenie do przodu -–przechyl brodę do dołu, jakbyś chciał nią dotknąć mostka.
2. Odwrotne skinienie głową – odchyl głowę do tyłu tak mocno, jak to możliwe, ale jednocześnie postaraj się tyłem głowy celować w górę.
3. Ucho do ramienia – postaraj się uchem sięgnąć do do ramienia. Ruch wykonuj najpierw do jednego ramienia, potem do drugiego. Następnie odwróć głowę, jakbyś chciał popatrzeć za siebie, także po kolei w każdym kierunku. Wykonując te ćwiczenia możesz sprawdzić, jaki masz zakres ruchów i czy czujesz przy nich ból. To najpewniejszy test funkcjonalności szyi.
Trzymaj urządzenie na wysokości oczu. Pozwoli to zminimalizować zgięcie szyi i utrzymać optymalną postawę kręgosłupa. Jeśli urządzenie znajduje się poniżej poziomu oczu, patrz w dół oczami, a nie szyją.
Podczas siedzenia i korzystania z urządzenia staraj się utrzymać krzywiznę w dolnej części pleców. Jeśli musisz korzystać z urządzenia przez długi czas, spróbuj znaleźć krzesło, na którym można się oprzeć, i powierzchnię, na której oprzesz ręce. Unikaj trzymania urządzenia po jednej stronie ciała z obróconą szyją lub trzymania telefonu między uchem a ramieniem.
Rób częste mikro-przerwy, aby rozciągnąć szyję i plecy. Ogranicz korzystanie z urządzenia do 20-minutowych sesji. Rozważ wykonanie telefonu, zamiast spędzać dużo czasu na wysyłaniu SMS-ów.
Spróbuj porozciągać się podczas robienia mikro przerw.
Przeczytaj też: 5 POWODÓW, DLA KTÓRYCH OD TERAZ BĘDZIESZ ROBIŁA CODZIENNIE BRZUSZKI, NIEZALEŻNIE OD WIEKU
Zdjęcie główne: nenetus/ adobestock.com
